跑步中的首马和半马是什么意思

跑步中的首马，指一个人的首个（第一个）马拉松；半马，指的是半程马拉松。

1、马拉松：在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目。全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

2、半程马拉松：路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松同时举办。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

扩展资料：

马拉松参赛者身体要求：

马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有经常性参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择马拉松、半程马拉松、10公里跑、4公里健康跑中的一个项目报名参赛。

以下疾病患者不宜报名参赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病;

2、高血压和脑血管疾病;

3、心肌炎和其它心脏病;

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐;

5、血糖过高或过低的糖尿病;

6、比赛日前两周以内患感冒；

7、怀孕的妇女；

8、其他不适合运动的疾病。

参考资料来源：百度百科-马拉松

参考资料来源：百度百科-半程马拉松

半程马拉松是什么意思

半程马拉松是什么意思?

马拉松（Marathon）长跑全程距离26英里385码，半程马拉松也叫二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是13.1英里，是马拉松距离的一半，所以也叫半程马拉松。

半程马拉松和全程马拉松哪个健康呢?

好问题!我认为答案是“是的，半程马拉松比全程马拉松更健康”。为什么?因为从生理上讲，半程马拉松是一个理想的快速跑距离，而马拉松则是一个完美的失败准备。我的意思是:

我参加过马拉松、半程马拉松和5公里长跑，成绩都很好。半程马拉松对于耐力赛来说是非常健康的距离，在很多方面比马拉松更健康。半程马拉松可以给你所有的距离/耐力跑的好处，而不会像全程马拉松那样对身体造成伤害，而且比5公里这样的短距离跑有更多的奖励。

全程马拉松对人体来说是一段特别困难的距离，因为人类跑得快往往会在20英里左右耗尽糖原水平(更不用说电解质等)。即使你保持在乳酸阈值内，也很难为超过20英里的路程补充能量，尤其是当你拼命跑，加快速度的时候。全程马拉松是一项对你消耗糖原的能力的累人测试。当你耗尽了你的天然糖原储存(这将是当你“撞墙”)，然后你的身体将开始分解自己，以保持运行。

如果你在比赛前进行了适当的补充，那么半程马拉松或更少的比赛都不太可能消耗你的糖原水平。它更多的是对你的乳酸门槛(你的耐力)的测试。如果你超过乳酸阈值，几天内就可以恢复。

你可能会想，“等一下，我认识很多跑完马拉松的人，他们从来没有像你描述的那样“碰壁”。”

如果你跑马拉松或更长的距离跑得更慢，你可以边跑边吃东西，在你完全消耗之前消化新的能量/电解质。这就是超级跑步者所做的。你不可能在跑完50英里的时候不放慢你的步伐，同时摄入大量的快速能量卡路里、盐等，这些会在你跑完20英里后为你补充能量。如果你要跑5小时的马拉松，你就会慢慢燃烧更多的能量(脂肪、蛋白质)，这样你就有时间在你跑到20-26英里之前补充体内的糖原水平。但如果你跑的是3小时的马拉松，你的能量可能会超过你身体能够处理和储存的“快速”能量。

营养学家之前扑向我,我知道我不能把这个我知道有很多额外的因素(培训、酮症、遗传、营养策略,等等),但我坚持我的观点,一个半程马拉松赛是在人体的快速运行参数超过一个全程马拉松。

如果你有了良好的身材，并且其他条件都是一样的(没有因过度使用而受伤等)，半程马拉松是一个非常棒的耐力距离。这已经足够具有挑战性了，但它也在人类如何以乳酸门槛的速度正常运行的范围内。在更长的距离上，人类通常会切换到更慢的速度。如果你参加马拉松比赛，这两个系统都会被打破。

最后，半程马拉松的训练将包括大量的30-90分钟的跑和少于120分钟的跑。我发现，我可以更合理地训练半程马拉松的表现，而不需要痴迷于全程马拉松。换句话说，你可以合理地进行半程马拉松训练，同时还能享受生活。

武汉马拉松有哪三个项目

答：分别是马拉松、半程马拉松、和健康跑

解释：马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)和健康跑(13公里)

拓展：2021年10月21日，2021武汉马拉松宣布延期举办。

我想知道半马是什么意思

半马，即半程马拉松，又称二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。

路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上，10公里项目年龄限15岁以上，5公里项目年龄限13岁以上。

扩展资料

半程马拉松的技巧：

1、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。

2、跑起来以后实行两步呼吸或者三步呼吸的办法，通过这种节奏上的配合来保持一个跑步的速度。如果你的速度较快，那么呼吸的频率相应的加快，如果你是一种慢速跑，那么呼吸的频率相对较低。

3、马拉松之后通过摄入足够的营养物质来补充能量，是缓解运动性疲劳的重要措施。快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻大荤摄入，适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。

参考资料来源：百度百科-半程马拉松

参考资料来源：百度百科-马拉松